运动，是我们生活中不可或缺的一部分，它不仅能强身健体，还能提升生活质量。然而，在追求健康的同时，运动损伤却时常困扰着我们。为了告别运动损伤，让每一次运动都充满活力，今天就来为大家分享一份运动前拉伸必看攻略。
我们要明确一个概念：拉伸并不是为了让身体变得更加柔软，而是为了预防运动损伤。正确的拉伸可以增加肌肉的伸展性，提高关节的活动范围，从而在运动中减少受伤的风险。
一、拉伸前的准备
1. 热身：在进行拉伸之前，一定要进行充分的热身。热身可以增加肌肉温度，提高血液循环，使肌肉更易于拉伸。一般来说，热身时间为5-10分钟，可以通过慢跑、快走或者做一些简单的动态拉伸来完成。
2. 选择合适的场地：进行拉伸时，最好选择一个宽敞、平整的场地，以便于自由活动。
3. 穿着合适的服装：穿着宽松、透气的运动服装，有利于身体自由伸展。
二、拉伸的步骤
1. 肌肉拉伸：针对即将参与运动的主要肌肉群进行拉伸，如腿部肌肉、腰部肌肉、肩部肌肉等。
（1）腿部肌肉拉伸：站立，双脚与肩同宽，身体前倾，双手尽量触地，保持姿势15-30秒。
（2）腰部肌肉拉伸：站立，双脚与肩同宽，身体前倾，双手交叉，尽量向前伸展，保持姿势15-30秒。
（3）肩部肌肉拉伸：站立，一只手放在墙上，另一只手向上伸展，尽量使手臂与墙面平行，保持姿势15-30秒，然后换另一只手。
2. 关节拉伸：针对即将参与运动的主要关节进行拉伸，如膝关节、踝关节、肩关节等。
（1）膝关节拉伸：坐在地上，双脚伸直，尽量向前伸展，保持姿势15-30秒。
（2）踝关节拉伸：站立，一只脚向前踏出，另一只脚向后支撑，尽量使前脚掌与地面平行，保持姿势15-30秒，然后换另一只脚。
（3）肩关节拉伸：站立，一只手放在墙上，另一只手向上伸展，尽量使手臂与墙面平行，保持姿势15-30秒，然后换另一只手。
三、拉伸的注意事项
1. 拉伸过程中，保持均匀呼吸，避免屏气。
2. 拉伸时，力度要适中，避免过度用力导致肌肉拉伤。
3. 拉伸过程中，若出现疼痛，应立即停止拉伸，并进行适当休息。
4. 拉伸后，不要立即进行剧烈运动，以免肌肉疲劳。
5. 定期进行拉伸，养成良好的运动习惯。
告别运动损伤，运动前拉伸是关键。通过正确的拉伸，我们可以提高运动表现，降低受伤风险。让我们从现在开始，重视拉伸，让每一次运动都充满活力！